Libreria de Ejercicios
252 PublicacionesSuperman con mancuernas y balón
El ejercicio "Superman" con mancuernas livianas en un balón suizo es un movimiento de fortalecimiento que se centra en los músculos de la espalda baja, ...
24 oct. 2023
Abdominal rotacional con mancuerna
Los abdominales rotacionales con mancuerna son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos oblicuos y fortalecer el core. Implican un movimiento rotativo ...
24 oct. 2023
Crunch en el suelo
Los abdominales crunch con pies en el aire son una variante del crunch tradicional que agrega un desafío adicional al elevar los pies del suelo. Este ejercicio ...
24 oct. 2023
Crunch con balon
Los crunches con balón suizo son una variante del ejercicio de crunch tradicional que utiliza un balón suizo para agregar un elemento de estabilidad y ...
Apertura de pecho superior en doble polea
La apertura de pecho en doble polea, de pie, enfocada en las fibras superiores del pectoral, es un ejercicio de aislamiento que trabaja específicamente la ...
Apertura de pecho medio en doble polea
La apertura de pecho en doble polea, de pie, enfocada en las fibras medias del pectoral, es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pecho, especialmente las ...
Apertura de pecho inferior en doble polea
La apertura de pecho en doble polea, de pie, enfocada en las fibras inferiores del pectoral, es un ejercicio que trabaja los músculos del pecho de manera ...
Rotacion externa de hombro con banda
La rotación externa de hombro con banda entre manos es un ejercicio que se utiliza para fortalecer los músculos del manguito rotador. Este ejercicio es ...
Aviones de cadera
Los aviones de cadera o hip Airplanes son un ejercicio avanzado de movilidad y estabilidad de la cadera. Este ejercicio se enfoca en la rotación controlada de ...
Bíceps supino con mancuernas de pie
El curl de bíceps supino con mancuerna de pie es un ejercicio que se centra en aislar y trabajar los músculos del bíceps. Se realiza de pie, manteniendo los ...
Peso muerto rumano unilateral isometrico
El peso muerto rumano unilateral isométrico es una variante diseñada para activar y preparar los músculos de la cadena posterior de forma unilateral. Este ...
Peso muerto rumano isometrico
El peso muerto rumano isométrico es una variante utilizada principalmente para activar los músculos involucrados en el movimiento y prepararlos para el ...
Media sentadilla unilateral con cajon
La media sentadilla a una pierna con cajón es un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y ...
Movilidad de hombro con banda en banco
La movilidad de hombro con banda elástica en banco inclinado es un ejercicio diseñado para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento del hombro, ...
Movilidad aductor de pie
Movilidad aductor de pie es un ejercicio que se centra en fortalecer y mejorar la movilidad de los aductores y los músculos de la cadera, mientras trabajas en ...
Movilidad isquiotibial en split
El estiramiento de isquiotibiales en posición de split es un ejercicio que se centra en estirar y mejorar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales ...
Movilidad y control de pelvis de pie
Esta variación del perro-gato se realiza de pie y se centra en mover la pelvis hacia adelante (anteversión) y hacia atrás (retroversión), manteniendo una ...
Movilidad y control de PELVIS en 4 apoyos (perro-gato)
Esta variación del perro-gato se enfoca específicamente en el movimiento pélvico, alternando entre la retroversión y la anteversión de la pelvis mientras ...
Movilidad y control de COLUMNA en 4 apoyos (perro-gato)
El ejercicio "perro-gato" en cuatro apoyos es un ejercicio de movilidad y estabilidad de la columna vertebral que se realiza en posición cuadrúpeda. Consiste ...
Vuelo posterior A con mancuernas en banca
El vuelo posterior A con mancuernas en banca inclinada es un ejercicio que se centra en los deltoides posteriores y trapecio inferior. Este ejercicio se realiza ...
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
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24 oct. 2023
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24 oct. 2023