Libreria de Ejercicios
252 PublicacionesSkiping corto
El skipping bajo de alta frecuencia es un ejercicio cardiovascular que implica correr en el lugar con movimientos cortos y rápidos de las piernas, manteniendo ...
Skiping alto
El skipping alto con rodillas elevadas es un ejercicio cardiovascular que implica correr en el lugar mientras levantas las rodillas hacia arriba lo más alto ...
Burpees con salto
Los burpees con salto son un ejercicio compuesto que combina push ups, saltos y flexiones de rodillas. Es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que ...
24 oct. 2023
Saltos en el lugar o squat jumps
Los squat jumps son un ejercicio pliométrico que combina la sentadilla con un salto explosivo. Este movimiento ayuda a desarrollar fuerza, potencia y mejora la ...
24 oct. 2023
Salto unilateral en cajon o step jump
El salto a una pierna en un cajón, también conocido como step jumps, es un ejercicio pliométrico que implica saltar y aterrizar sobre un cajón utilizando ...
Salto en estocada alternado
El salto en estocada alternando es una variación pliométrica de la estocada que implica alternar entre las piernas mientras se realiza un salto explosivo. ...
Salto al cajon
Los saltos al cajón son un ejercicio pliométrico que implica saltar desde el suelo y aterrizar sobre un cajón o plataforma elevada. Este ejercicio se utiliza ...
Rebotes en el lugar
Los rebotes en el lugar o Pogo jumps son un ejercicio pliométrico que se enfoca principalmente en la movilidad y fuerza del tobillo. Implican realizar una ...
Aterrizaje en sentadiila
El aterrizaje en sentadilla es un ejercicio pliométrico que combina un salto vertical con un aterrizaje controlado en posición de sentadilla. Este ejercicio ...
24 oct. 2023
Aterrizaje en estocada
Los "split landings" son saltos que implican aterrizar en una posición de tijeras o de split, con un pie delante y otro detrás, creando una apertura ...
Bird Dog
El Bird Dog es un ejercicio de estabilización del core que también involucra la movilidad de la columna vertebral y la coordinación entre la parte superior e ...
Deadbug con mancuerna
El deadbug con mancuerna y brazos fijos es una variación del ejercicio deadbug clásico. En esta versión, los brazos permanecen extendidos hacia el techo ...
Plancha con balon, adelante y atras
La plancha frontal isométrica con movimiento de antebrazos adelante y atrás en balón suizo es una variación de la plancha estándar. Esta versión implica ...
Plancha con balon , circulos
La plancha frontal isométrica con círculos de antebrazos en balón suizo es una variación dinámica del ejercicio de plancha. Esta versión implica mover los ...
Plancha con balon isometrica
La plancha frontal isométrica con apoyo de antebrazos en balón suizo es una variación avanzada del ejercicio de plancha. Utiliza un balón suizo para ...
Plancha frontal
La plancha frontal isométrica con apoyo de antebrazos es un ejercicio de estabilización y fuerza del core que consiste en mantener una posición estática con ...
Antirotacional prono
El antirotacional prono o toques de hombro es un ejercicio de estabilidad y fuerza del core que se realiza en una posición de plancha alta. Consiste en tocar ...
Plancha lateral con rotacion
Las rotaciones en plancha lateral son una variación de la plancha lateral estándar que incorpora un movimiento de rotación del tronco, lo que añade un ...
Farmer walk con una mancuerna
El Farmer Walk con una sola mancuerna es una variación del clásico Farmer Walk. En este ejercicio, se camina con una mancuerna en una mano, lo que añade un ...
Superman
El superman es un ejercicio que fortalece principalmente los músculos de la espalda baja y el core. Consiste en mantener una posición elevada de los brazos y ...
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
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