Movilidad de hombro con banda en banco

Creado por E-COACH En Movilidad de hombro

La movilidad de hombro con banda elástica en banco inclinado es un ejercicio diseñado para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento del hombro, especialmente en la fase de estiramiento.
Músculos que trabajan en el ejercicio:
- Principales: Deltoides, manguito rotador.
- Secundarios: Trapecio, músculos estabilizadores del hombro.
Articulaciones involucradas en el ejercicio:
- Articulación del hombro (glenohumeral).
Complejidad técnica del ejercicio:
3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere atención para mantener la posición correcta y controlar la tensión de la banda elástica.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones agudas en el hombro.
- Inestabilidad severa del hombro.
Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:
- - Acuéstate boca arriba en un banco inclinado con la espalda apoyada y los pies en el suelo.
- - Sujeta una banda elástica con una mano y enróllala alrededor de tu mano para asegurar un agarre firme.
- - Mantén el brazo extendido hacia arriba con una ligera flexión en el codo.
- - Con el brazo extendido, comienza a llevar el brazo hacia atrás y hacia abajo, sintiendo el estiramiento en el hombro.
- - Mantén el movimiento controlado y progresivo, evitando el rebote.
- - Luego, regresa a la posición inicial de manera controlada.

Deberías sentir un estiramiento suave en el hombro y la parte superior del brazo. Deberías al mismo tiempo activar la musculatura de la zona posterior del hombro y el deltoides posterior. Este ejercicio es beneficioso para mejorar la movilidad y flexibilidad del hombro, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en ejercicios que implican movimientos de hombro, como el press de banca o el press de hombro. Se puede realizar como parte de una rutina de calentamiento dinámico o como ejercicio de movilidad específica del hombro.

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