Crunch en el suelo

Creado por E-COACH En Abdominal con flexión de columna

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Los abdominales crunch con pies en el aire son una variante del crunch tradicional que agrega un desafío adicional al elevar los pies del suelo. Este ejercicio se enfoca en trabajar los músculos abdominales superiores, especialmente los rectos abdominales.
Músculos trabajados:
- Principales: Rectos abdominales.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Columna vertebral (zona lumbar y cervical).
Complejidad técnica: 1 (baja complejidad técnica) - Requiere control
Contraindicaciones médicas:
- Problemas de espalda.
- Lesiones en el cuello.
Pasos de ejecución técnica:
- Acuéstate en el suelo con las rodillas y caderas flexionadas en 90 grados.
- Coloca las manos detrás de la cabeza o cruza los brazos sobre el pecho.
- Contrae los músculos abdominales y levanta los hombros y la parte superior de la espalda del suelo, acercando el pecho hacia las rodillas.
- Realiza el movimiento de crunch manteniendo los pies en el aire.
- Desciende de manera controlada hacia el suelo sin dejar que los pies toquen completamente el suelo.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción intensa en los rectos abdominales y una mayor activación en los músculos estabilizadores del core debido a la elevación de los pies.

Los abdominales crunch con pies en el aire son efectivos para trabajar la parte superior de los abdominales y mejorar la fuerza del core. Realiza el ejercicio con una técnica adecuada y evita forzar el cuello.

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