Aviones de cadera

Los aviones de cadera o hip Airplanes son un ejercicio avanzado de movilidad y estabilidad de la cadera. Este ejercicio se enfoca en la rotación controlada de la cadera mientras se mantiene el equilibrio sobre una pierna. Es especialmente útil para mejorar la fuerza y la estabilidad en la cadera y el core.

Músculos que Trabajan en el Ejercicio:

• Principales: Glúteos (glúteo mayor, medio y menor), Isquiotibiales.
• Secundarios: Core (abdominales y músculos de la espalda baja), Aductores, Abductores, Músculos estabilizadores del tobillo.

Articulaciones Involucradas en el Ejercicio:

• Articulación de la cadera.
• Articulación de la rodilla.
• Articulación del tobillo.

Complejidad Técnica del Ejercicio:
4 (Alta) - Requiere un buen equilibrio, coordinación y control muscular para realizar la rotación de la cadera sin perder la alineación del cuerpo.

Contraindicaciones Médicas:

• Lesiones agudas en la cadera, rodilla o tobillo.
• Problemas severos de equilibrio.
• Dolor crónico en la espalda baja o problemas de movilidad en la cadera.
• 
  

Paso a Paso de la Correcta Ejecución Técnica del Ejercicio:

• Posición Inicial:
  • - Párate sobre una pierna con la rodilla ligeramente flexionada y el core activado.
  • - La otra pierna se extiende hacia atrás, formando una línea recta desde la cabeza hasta el pie.
  • - Mantén los brazos extendidos hacia los lados para ayudar con el equilibrio.
  • 
    
• Rotación Externa de la Cadera:
  • - Gira lentamente la cadera hacia afuera, abriendo la cadera y el torso hacia un lado.
  • - Mantén la pierna de apoyo estable y el core activado para evitar que la cadera colapse.
  • - Alcanza la máxima rotación externa que puedas lograr cómodamente.
  • 
    
• Rotación Interna de la Cadera:
  • - Gira lentamente la cadera hacia adentro, cerrando la cadera y el torso hacia el lado opuesto.
  • - Mantén la pierna de apoyo estable y el core activado durante todo el movimiento.
  • - Alcanza la máxima rotación interna que puedas lograr cómodamente.
• 
  
• 
  
• Deberías sentir una activación significativa en los glúteos y los músculos estabilizadores de la cadera de la pierna de apoyo. También sentirás trabajo en los músculos del core debido a la necesidad de mantener la estabilidad y el equilibrio durante las rotaciones. Los aductores y abductores estarán trabajando para controlar y estabilizar el movimiento. Los Hip Airplanes son un excelente ejercicio para mejorar la movilidad y la estabilidad de la cadera, lo cual es crucial para la prevención de lesiones y el mejor rendimiento en actividades deportivas y ejercicios de fuerza.