Los burpees con salto son un ejercicio compuesto que combina push ups, saltos y flexiones de rodillas. Es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que trabaja todo el cuerpo y mejora la resistencia, la fuerza y la coordinación.
Músculos que Trabajan en el Ejercicio:
- Principales: Pectorales, deltoides, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos.
- Secundarios: Tríceps, abdominales, músculos estabilizadores del core.
Articulaciones Involucradas en el Ejercicio:
- Hombros
- Codos
- Rodillas
- Caderas
Complejidad Técnica del Ejercicio:
3 - Requiere coordinación y resistencia cardiovascular, pero se puede aprender con práctica.
Contraindicaciones Médicas:
- Lesiones agudas en las articulaciones involucradas.
- Problemas cardíacos o respiratorios sin supervisión médica.
- Lesiones en la espalda baja.
Paso a Paso de la Correcta Ejecución Técnica del Ejercicio:
- Posición Inicial:
- - Párate con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos a los lados del cuerpo.
- Ejecución del Movimiento:
- - Realiza una flexión de rodillas y baja el cuerpo colocando las manos en el suelo frente a ti.
- - Desde esa posición, extiende las piernas hacia atrás para quedar en posición de plancha alta.
- - Realiza una flexión de brazos o push up, bajando el pecho hacia el suelo.
- - Empuja hacia arriba con los brazos, volviendo a la posición de plancha alta.
- - Lleva los pies hacia adelante, detrás de las manos, preparándote para el salto.
- - Salta explosivamente hacia arriba, extendiendo completamente el cuerpo y levantando los brazos por encima de la cabeza.
- - Aterriza suavemente en el suelo y repite el movimiento.
Deberías sentir una activación en todo el cuerpo, especialmente en los músculos del pecho, hombros, brazos, piernas y core. Además, deberías sentir una elevación de la frecuencia cardíaca debido a la naturaleza cardiovascular del ejercicio.
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
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