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Buscando alternativas
Queremos elegir el ejercicio que mejor se adapte a nuestras posibilidades y características. Es por eso que siempre te entregamos alternativas a los ejercicios propuestos en las planificaciones. En caso de querer buscar una alternativa al ejercicio propuesto, ya sea por que este; genera molestias, te es muy difícil ejecutarlo, te es muy fácil ejecutarlo, no tienes la implementación necesaria o simplemente porque no te gusta.
IMPORTANTE que el ejercicio que elijas DEBE seguir la lógica del ejercicio que estaba propuesto en la planificación; si el musculo parte de una posición alargada, normal o acortada.
En las siguientes listas te ordeno los ejercicios de MAYOR a menor nivel de dificultad:
Normal
Bíceps supino con barra de pie
Bíceps supino con mancuerna sentado
Alargado
Bíceps alargado con mancuernas en banco
Acortado
Bíceps acortado con mancuernas en banco
Bíceps concentrado con mancuerna en banco
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
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