Bíceps con giro de pie

Creado por E-COACH En Flexores de codo

Este ejercicio se centra en el fortalecimiento de los músculos del bíceps, con un énfasis en la variación del agarre para trabajar diferentes partes del músculo. Comienza con un agarre neutro y gira las muñecas hacia arriba a medida que levantas las mancuernas, llevando las palmas hacia arriba en la posición final.
Músculos trabajados:
- Principales: Bíceps braquial.
- Secundarios: Braquial anterior, braquiorradial.
Articulaciones involucradas:
- Codo.
Complejidad técnica:
1 (Baja complejidad técnica) - El movimiento es relativamente simple pero requiere control y concentración en la ejecución.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en los codos.
- Problemas en las muñecas.
Pasos de ejecución técnica:
- - De pie, sostén una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo con un agarre neutro (palmas hacia adentro).
- - Mantén los codos pegados al torso y los hombros hacia atrás y abajo para una postura estable.
- - Lentamente, flexiona los codos y levanta las mancuernas hacia los hombros, girando las muñecas hacia arriba a medida que subes.
- - Haz una pausa en la posición superior donde las palmas estén hacia arriba y sientes la contracción máxima en los bíceps.
- - Controla el movimiento mientras bajas las mancuernas de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control en todo momento.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción intensa en los bíceps a medida que levantas las mancuernas y giras las muñecas hacia arriba. Mantén los codos estables y evita cualquier movimiento de balanceo para maximizar la efectividad del ejercicio.

Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza y tamaño en los bíceps, especialmente al trabajar la variación del agarre. Asegúrate de usar un peso adecuado y mantener una buena técnica en todo momento.

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