Bíceps alargado con mancuernas en banco

Creado por E-COACH En Flexores de codo

Esta variación del curl de bíceps se realiza acostado en un banco inclinado boca arriba. La posición ayuda a aislar los músculos del bíceps y proporciona un estiramiento adicional al músculo durante el movimiento.
Músculos trabajados:
- Principales: Bíceps braquial.
- Secundarios: Braquial anterior, braquiorradial.
Articulaciones involucradas:
- Codo.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere coordinación para mantener la postura correcta en el banco inclinado.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en los hombros.
- Lesiones en la espalda.
Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta el banco a una posición inclinada de aproximadamente entre 45 a 70 grados.
- - Acuéstate boca arriba en el banco, con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos hacia abajo, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia arriba.
- - Mantén los codos cerca del torso y los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- - Flexiona los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los brazos pegados al banco y los codos en una posición fija.
- - Haz una pausa en la posición de contracción máxima.
- - Lentamente, baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial, controlando el movimiento en todo momento.
Sensación durante el ejercicio:

Deberías sentir una contracción intensa en los bíceps mientras levantas las mancuernas y un estiramiento adicional en la parte inferior del movimiento debido a la posición en el banco inclinado. Mantén una buena forma y evita balancear el cuerpo para maximizar la efectividad del ejercicio.

Esta variación es excelente para el desarrollo de fuerza y tamaño en los bíceps con un rango de movimiento ampliado. Asegúrate de utilizar un peso adecuado y mantener una buena técnica en todo momento.

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