El bíceps supino con mancuerna sentado es un ejercicio de aislamiento que se centra en el trabajo de los músculos del bíceps braquial. Al realizarlo sentado, se minimiza el uso de otros músculos para ayudar en el movimiento, lo que permite un enfoque más preciso en los bíceps.
Músculos que Trabaja:
- Principal: Bíceps braquial.
- Secundarios: Braquial anterior, braquiorradial.
Articulaciones Involucradas:
- Codo.
Complejidad Técnica del Ejercicio:
1 - Baja. Es un ejercicio simple que no requiere una técnica complicada.
Contraindicaciones Médicas:
- Lesiones agudas en el codo o el hombro.
- Problemas de muñeca que dificulten sostener la mancuerna de forma segura.
Paso a Paso de la Correcta Ejecución:
- Posición Inicial:
- - Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- - Sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia arriba y los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
- Ejecución del Movimiento:
- - Manteniendo los codos pegados al torso y los antebrazos en posición vertical, flexiona los codos para llevar las mancuernas hacia los hombros.
- - Haz una pausa en la parte superior del movimiento, sintiendo la contracción en los bíceps.
- - Luego, de manera controlada, baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
Deberías sentir la contracción en los músculos del bíceps durante el movimiento ascendente y una elongación suave al bajar las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Evita balancear el cuerpo hacia adelante o hacia atrás y concéntrate en mantener una buena forma durante todo el ejercicio.
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
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