Bíceps acortado con mancuernas en banco

Creado por E-COACH En Flexores de codo

Este es un ejercicio de entrenamiento de bíceps que se realiza con mancuernas, en el que se trabaja el bíceps desde una posición acortada. Este movimiento se enfoca en aislar y trabajar los músculos del bíceps de manera efectiva.
Músculos trabajados:
- Principales: Bíceps braquial.
- Secundarios: Braquial, braquiorradial.
Articulaciones involucradas:
- Codo.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y buena postura.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en el codo.
- Problemas en los bíceps.
Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en un banco inclinado (45° aproximadamente) con el pecho apoyado en la superficie y los brazos colgando hacia el suelo, manteniendo una mancuerna en cada mano.
- - Deja que los brazos cuelguen completamente hacia el suelo con las palmas de las manos mirando hacia adelante.
- - Flexiona los codos y lleva las mancuernas hacia arriba, manteniendo los codos pegados al cuerpo y los brazos en una posición perpendicular al suelo.
- - Contrae los músculos del bíceps en la parte superior del movimiento y luego baja las mancuernas de manera controlada a la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción concentrada en los músculos del bíceps mientras realizas el curl. Al mantener el torso apoyado en el banco, se minimiza el uso del impulso y se aíslan mejor los bíceps.

Esta es una variante efectiva para trabajar los bíceps y es especialmente útil para aquellos que buscan minimizar el estrés en la espalda baja. Ajusta el peso de las mancuernas según tu nivel de habilidad y realiza el movimiento de manera controlada.

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