Bíceps acortado y concentrado con mancuerna en banco

Creado por E-COACH En Flexores de codo

El bíceps concentrado con mancuerna en banco es un ejercicio de aislamiento que se centra en el desarrollo de los bíceps al minimizar la ayuda de otros músculos. Se realiza apoyando el brazo en un banco para mantener la estabilidad.
Músculos trabajados:
- Principales: Bíceps braquial.
- Secundarios: Braquial, braquiorradial.
Articulaciones involucradas:

Codo.
Complejidad técnica:

2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere atención a la forma, pero es más específico y controlado que algunos ejercicios de bíceps.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en el codo.
- Problemas en la muñeca.
Pasos de ejecución técnica:
- - Coloca el brazo con la mancuerna en el banco.
- - Deja que la mancuerna cuelgue hacia abajo, con el brazo completamente extendido.
- - Flexiona el codo levantando la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el brazo apoyado en el banco.
- - Es clave mantener el hombro atrás, que este no se proyecte hacia adelante.
- - Baja la mancuerna de manera controlada, extendiendo completamente el brazo.
Sensación durante el ejercicio:

Deberías sentir una contracción intensa en el bíceps durante la elevación de la mancuerna. La posición en el banco ayuda a aislar el movimiento y a concentrar el trabajo en el bíceps.

Ajusta el peso de la mancuerna según tu capacidad y mantén una buena forma para evitar lesiones.

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