Bíceps supino con barra de pie

Creado por E-COACH En Flexores de codo

El curl de bíceps supino con barra de pie es un ejercicio que se centra en aislar y trabajar los músculos del bíceps. Se realiza de pie, manteniendo los codos casi pegados al cuerpo y levantando la barra hacia los hombros mediante la flexión de los codos.
Músculos trabajados:
- Principales: Bíceps braquial.
- Secundarios: Braquial, braquiorradial.
Articulaciones involucradas:
- Codo.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y postura adecuada.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los codos.
- Lesiones en la espalda baja.
Pasos de ejecución técnica:
- - Párate derecho con los pies a la altura de tus caderas, sosteniendo una barra con agarre supino (palmas hacia arriba) y las manos separadas a la anchura de los hombros.
- - Mantén los codos casi pegados al cuerpo y los hombros hacia atrás juntando escapulas.
- - Contrae los bíceps y flexiona los codos, elevando la barra hacia los hombros.
- - Mantén la contracción en la parte superior del movimiento y luego baja la barra de manera controlada hasta la posición inicial.
- - Repite el movimiento según la cantidad de repeticiones deseadas.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción fuerte en los músculos del bíceps mientras elevas la barra, asegurándote de mantener una buena forma y evitar movimientos de balanceo.

Este ejercicio es efectivo para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos del bíceps. Asegúrate de utilizar un peso adecuado y realizar el movimiento de manera controlada para maximizar los beneficios y reducir el riesgo de lesiones

E-COACH

Author

Publicaciones de autor

Categorías

Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones