| STS | Strength Training Specialist

Los Equipos de Alto Desempeño (EAD) logran resultados sobresalientes gracias a una colaboración efectiva y un ambiente seguro donde los miembros se sienten libres de expresarse. La gestión de EAD implica liderazgo que fomente esta seguridad y promueva el desarrollo de cada miembro.

La seguridad psicológica se refiere al ambiente dentro de un equipo donde los miembros se sienten seguros para ser ellos mismos sin temor a críticas o repercusiones negativas. Es la confianza que los individuos tienen en que no serán juzgados ni penalizados por expresar ideas, hacer preguntas o cometer errores.

La inteligencia emocional en el trabajo implica comprender y manejar las emociones para mejorar el desempeño laboral y las relaciones interpersonales. Las claves incluyen autoconocimiento, autorregulación, empatía, habilidades sociales y gestión de conflictos para lograr un impacto positivo y productivo.

El liderazgo consciente se basa en la autoconciencia, la empatía y la compasión. Los líderes conscientes están atentos a sus propias emociones y las de los demás, lo que les permite tomar decisiones alineadas con sus valores y el bienestar del equipo. Fomentan un ambiente de confianza y respeto, promoviendo así el compromiso y la satisfacción de todos.

La autogestión en el liderazgo es la habilidad de manejar nuestras propias emociones y acciones de manera efectiva. Los líderes autogestionados son conscientes de sí mismos, regulan sus emociones y toman decisiones basadas en valores. Esto les permite liderar con claridad y confianza, adaptarse a los cambios y mantener la calma en situaciones difíciles. En resumen, la autogestión es esencial para el éxito y el impacto positivo en otros.

La comunicación efectiva es la capacidad de transmitir mensajes de manera clara y comprensible, tanto al hablar como al escuchar. Implica expresarse con claridad, ser receptivo a las ideas de los demás y adaptar el mensaje según la audiencia. La comunicación efectiva es esencial para establecer relaciones sólidas, resolver conflictos y trabajar de manera colaborativa en cualquier contexto.

Desde el punto de vista del liderazgo consciente, el emprendimiento va más allá de simplemente crear un negocio para obtener ganancias; se trata de liderar con una profunda conciencia de uno mismo, del equipo y del impacto que el negocio tiene en la sociedad y el medio ambiente.

Este modulo te ofrece una comprensión clara de la anatomía, biomecánica, y la técnica adecuada en los ejercicios de extremidades superiores. Aprenderás sobre los músculos y articulaciones clave, cómo se mueven y cómo aplicar este conocimiento para realizar ejercicios de manera efectiva y segura. Ideal para entrenadores, kinesiólogos y profesionales interesados en potenciar sus conocimientos en actividad física.

En la segunda clase del modulo, exploraremos en detalle la anatomía de los músculos pectoral, dorsal ancho y trapecios. Estudiaremos la estructura y función de estos músculos, cómo se interrelacionan y su papel en diferentes movimientos del tren superior. Además, realizaremos un análisis biomecánico de ejercicios clave que los involucran, evaluando cómo las fuerzas, los ángulos y los brazos de momento afectan la eficacia del entrenamiento y el riesgo de lesiones. Esta clase te proporcionará una comprensión profunda para optimizar la técnica y maximizar los resultados en tus entrenamientos.

En la tercera clase del módulo, nos centraremos en la anatomía de los hombros y brazos, examinando los músculos clave como el deltoides, bíceps y tríceps, y su funcionamiento en distintos movimientos. Además, abordaremos el concepto de "hipertrofia regional", analizando cómo diferentes técnicas y variaciones de ejercicios pueden influir en el desarrollo específico de áreas particulares dentro de un mismo grupo muscular, permitiéndote personalizar y optimizar tu entrenamiento para alcanzar objetivos específicos de crecimiento muscular.

En la cuarta clase, que será completamente práctica, nos enfocaremos en el análisis detallado de **ejercicios para el pectoral**. Evaluaremos la técnica correcta, la activación muscular, y discutiremos cómo ajustar las variaciones de los ejercicios para maximizar la efectividad y seguridad en el entrenamiento del pectoral. Esta clase te permitirá aplicar de manera práctica todo lo aprendido en las clases anteriores.

Nos enfocaremos en la ejecución correcta de ejercicios dirigidos al músculo pectoral, comenzando con el press de banco plano con barra, donde analizaremos la técnica para maximizar la activación del pectoral mayor. Luego, pasaremos al press de pecho inclinado, destacando su enfoque en la porción superior del músculo pectoral. También exploraremos distintas variaciones de aperturas de pecho en poleas, discutiendo su impacto en la amplitud y control del movimiento, para trabajar el pectoral de manera equilibrada y segura.

En la parte práctica dedicada al dorsal ancho, nos centraremos en la correcta ejecución de ejercicios clave. Comenzaremos con el pulldown, analizando su eficacia en la activación del dorsal. Luego, realizaremos el remo unilateral con mancuerna, optimizando la técnica para un rango completo de movimiento. Continuaremos con el remo de pie con barra, enfocándonos en la postura y la activación del dorsal medio. Finalmente, discutiremos y ejecutaremos el remo en máquina con apoyo de pecho, maximizando la estabilidad y aislamiento del dorsal ancho para un trabajo preciso y controlado.

En la septima clase práctica del modulo nos enfocaremos en el deltoide posterior y bíceps, comenzaremos con el vuelo posterior en polea y el vuelo posterior con mancuernas de pie, discutiendo cómo maximizar la activación del deltoide posterior mediante control del movimiento y postura. Luego, para el trabajo de bíceps, realizaremos el bíceps en polea alargado y acortado, destacando cómo el ángulo afecta la tensión muscular. Finalizaremos con ejercicios tradicionales de bíceps como el curl con mancuernas y el preacher bíceps, optimizando la técnica para una mayor concentración y desarrollo del músculo.

En la quinta clase del módulo, nos enfocaremos en la ejecución y discusión de ejercicios específicos para los músculos deltoides y tríceps. Realizaremos el press de hombro con mancuernas, vuelos laterales con mancuernas y en poleas, y exploraremos varias variaciones de ejercicios de tríceps en poleas y con mancuernas. Analizaremos la técnica correcta, el impacto de cada ejercicio en el desarrollo muscular, y cómo ajustar estos movimientos para maximizar la efectividad en el entrenamiento del tren superior.

En esta clase, exploraremos los beneficios del entrenamiento de fuerza tanto para adultos mayores como para niños. Analizaremos cómo este tipo de ejercicio contribuye al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular, la salud ósea, el equilibrio y la coordinación, y cómo se puede adaptar a las necesidades específicas de cada grupo etario. Además, discutiremos las consideraciones clave para implementar un programa de entrenamiento seguro y efectivo para ambos grupos, destacando su impacto positivo en la calidad de vida y el bienestar general.

En la segunda clase sobre principios científicos del entrenamiento de fuerza, profundizaremos en los fundamentos científicos que sustentan el desarrollo de la fuerza muscular. Exploraremos conceptos clave como la fuerza máxima, fuerza isométrica máxima, potencia, etc. Esta clase te proporcionará un entendimiento sólido de cómo aplicar estos principios en la planificación y ejecución de programas de entrenamiento de fuerza efectivos.

En la tercera clase, abordaremos las modificaciones en la curva fuerza-velocidad-tiempo como resultado del entrenamiento. Analizaremos cómo diferentes tipos de entrenamiento, como el de fuerza máxima, potencia y velocidad, pueden influir en la capacidad del músculo para generar fuerza en distintos rangos de tiempo y velocidad. Discutiremos cómo estos cambios pueden optimizar el rendimiento en diversas actividades físicas y deportivas, y cómo aplicar este conocimiento en la planificación de programas de entrenamiento efectivos.

En la cuarta clase del módulo, nos enfocaremos en el control del entrenamiento a través del concepto de "Entrenamiento de fuerza basado en la velocidad de ejecución". Exploraremos cómo la velocidad a la que se ejecuta un ejercicio puede ser utilizada como una métrica para ajustar la carga, monitorizar el progreso y optimizar el rendimiento. Discutiremos las aplicaciones prácticas de este enfoque, cómo medir la velocidad de ejecución y cómo integrar estos principios en un programa de entrenamiento de fuerza para maximizar los resultados.

En la quinta clase, continuando con el tema del entrenamiento de fuerza basado en la velocidad de ejecución, nos centraremos en la pérdida de velocidad de ejecución durante el entrenamiento y las adaptaciones fisiológicas que esto provoca. Discutiremos cómo la reducción de la velocidad en las repeticiones puede indicar la fatiga muscular y cómo gestionar esta variable para optimizar el estímulo de entrenamiento y las adaptaciones deseadas, como la mejora en la fuerza, potencia y resistencia muscular.

En la sexta clase del modulo, abordaremos cómo estimar la repetición máxima (RM), que es el peso máximo que se puede levantar en una repetición, y su importancia en la planificación del entrenamiento de fuerza. Además, exploraremos las zonas de entrenamiento de fuerza, que se definen en función de porcentajes de la RM, y cómo utilizarlas para diseñar programas de entrenamiento que se alineen con objetivos específicos como la hipertrofia, la fuerza máxima, o la resistencia muscular.

En la séptima clase del módulo, exploraremos la cuestión de si existe una carga óptima para el entrenamiento de fuerza y potencia. Analizaremos diferentes estudios y teorías que proponen rangos de carga específicos para maximizar el desarrollo de la fuerza y la potencia muscular. También discutiremos cómo ajustar estas cargas en función de los objetivos individuales, el nivel de entrenamiento y las características fisiológicas de cada persona para optimizar los resultados en el entrenamiento.

En la primera clase del módulo, nos centraremos en conceptos generales esenciales, comenzando con la técnica de ejecución correcta para asegurar un entrenamiento seguro y efectivo. También exploraremos la anatomía de los músculos cuádriceps e isquiosurales, comprendiendo su función y su importancia en los movimientos del tren inferior. Esta clase establecerá las bases para el análisis y la ejecución adecuada de ejercicios en las lecciones siguientes.

En la segunda clase del módulo, discutiremos conceptos básicos de la física como el brazo de palanca, y cómo estos principios se aplican al análisis del perfil de resistencia en varios ejercicios. Analizaremos cómo las fuerzas y los ángulos afectan la carga en los músculos durante diferentes movimientos, lo que te permitirá optimizar la técnica y la eficacia del entrenamiento.

En la tercera clase del módulo, exploraremos la anatomía de los glúteos, aductores y la pierna, analizando su estructura y función en el contexto del entrenamiento. Además, realizaremos una revisión de la literatura científica relevante para entender mejor cómo entrenar estos grupos musculares de manera efectiva, basándonos en estudios actuales y evidencia respaldada.

En la primera clase práctica del módulo, nos enfocaremos en ejercicios de empuje para el tren inferior, específicamente la sentadilla con barra libre y la sentadilla en máquina Smith. Analizaremos la técnica correcta, los beneficios de cada variación y cómo ajustar estos ejercicios para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.

En la segunda clase práctica del módulo, nos enfocaremos en diferentes variaciones de estocadas, incluyendo la estocada split, estocada búlgara y estocada reversa. Analizaremos la técnica adecuada para cada una, los músculos involucrados, y cómo estas variaciones pueden ser utilizadas para mejorar la fuerza, estabilidad y equilibrio en el tren inferior.

En la tercera clase del módulo, nos centraremos en la ejecución y análisis de la máquina Hack Squat y la Pendular Squat. Exploraremos sus semejanzas en términos de activación muscular y cómo ambas pueden ser utilizadas para desarrollar la fuerza en el tren inferior. También discutiremos las diferencias clave, como los ángulos de movimiento y la distribución de la carga, para ayudarte a elegir la opción más adecuada según tus objetivos de entrenamiento.

En la cuarta clase práctica, nos enfocaremos en las extensiones de cuadríceps sentado en máquina, explorando cómo diferentes perfiles de resistencia afectan la activación muscular. Además, ejecutaremos y analizaremos el hip thrust, un ejercicio clave para el desarrollo de la fuerza y estabilidad en la zona de los glúteos y cadera. Discutiremos la técnica correcta y cómo ajustar estos ejercicios para maximizar los resultados en el tren inferior.

En la quinta clase práctica, nos enfocaremos en el peso muerto rumano y el banco rumano. Analizaremos la técnica adecuada para cada uno de estos ejercicios, que son fundamentales para el desarrollo de la fuerza y la estabilidad en los isquiosurales y glúteos. Discutiremos las diferencias y beneficios de cada variante, así como cómo integrarlos eficazmente en tu rutina de entrenamiento.

En esta clase práctica, nos enfocaremos en la flexión de rodilla sentado en máquina, explorando cómo distintos perfiles de resistencia pueden afectar la activación de los isquiosurales. Analizaremos la técnica correcta para optimizar el rendimiento y discutiremos cómo ajustar las variables de resistencia para alcanzar diferentes objetivos de entrenamiento.

En la última clase práctica del módulo, nos enfocaremos en las patadas de glúteos en poleas, explorando tanto las variantes diagonales como lineales. Analizaremos la técnica correcta, los músculos involucrados y cómo cada variación puede ser utilizada para mejorar la fuerza y definición en los glúteos.

En esta primera clase del módulo 5, abordaremos los conceptos fundamentales de la cinemática, que estudia el movimiento de los cuerpos sin considerar las fuerzas que lo producen. Exploraremos parámetros clave como la posición, velocidad y aceleración, y cómo se aplican estos principios al análisis del movimiento en el entrenamiento de fuerza.

En la segunda clase del módulo 5, nos enfocaremos en la osteocinemática, que es el estudio del movimiento de los huesos en el espacio durante la actividad articular. Analizaremos cómo los huesos se mueven en relación con los planos anatómicos, como el plano sagital, frontal y transversal, así como los tipos de movimientos posibles, como flexión, extensión, abducción, aducción y rotación. Esta clase nos permitirá entender mejor cómo el cuerpo se mueve en función de la estructura ósea y cómo estos movimientos afectan la ejecución de los ejercicios y el desarrollo de la fuerza muscular.

En la tercera clase del módulo 5, nos centraremos en la cinética, que estudia las fuerzas que producen el movimiento. A diferencia de la cinemática, la cinética considera las causas del movimiento, como la fuerza muscular, la gravedad, la fricción y la resistencia externa. Exploraremos cómo estas fuerzas afectan la ejecución de los ejercicios de fuerza y cómo su análisis nos permite mejorar tanto la técnica como el rendimiento. Veremos ejemplos prácticos de cómo la cinética influye en ejercicios clave y aprenderemos a aplicar este conocimiento para evitar lesiones y maximizar la eficiencia del entrenamiento.

En la cuarta clase del módulo 5, profundizaremos en el estudio de las fuerzas musculares y las fuerzas articulares dentro del contexto de la cinética. Analizaremos cómo los músculos generan fuerza para producir movimiento y cómo estas fuerzas interactúan con las articulaciones, afectando la estabilidad, la movilidad y la eficiencia de los movimientos. También veremos cómo estas fuerzas varían según el tipo de ejercicio y la carga aplicada, lo que nos permitirá comprender mejor cómo optimizar el entrenamiento para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico.

En la quinta clase del módulo 5, abordaremos la cinética del movimiento rotatorio y el concepto de palancas. Exploraremos cómo las fuerzas aplicadas generan rotación en las articulaciones y cómo el cuerpo utiliza diferentes tipos de palancas (primer, segundo y tercer grado) para realizar movimientos eficientes. Analizaremos ejemplos de ejercicios en los que el movimiento rotatorio es clave, así como el impacto de las palancas en la producción de fuerza, el equilibrio y el rendimiento. Esta clase proporcionará una base sólida para entender mejor los principios biomecánicos que rigen el movimiento en el entrenamiento de fuerza.

En la sexta clase del módulo 5, nos enfocaremos en los ángulos y componentes de una fuerza muscular. Veremos cómo los ángulos en las articulaciones influyen en la eficacia de la fuerza aplicada durante los ejercicios, y cómo las fuerzas musculares pueden descomponerse en sus componentes: fuerzas estabilizadoras y fuerzas que producen movimiento. Analizaremos cómo los cambios en los ángulos de trabajo pueden optimizar la eficiencia del entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones, permitiendo una mejor comprensión de la biomecánica del ejercicio.

En la séptima clase del módulo 5, hablaremos sobre los brazos de momento, que son la distancia perpendicular entre la línea de acción de una fuerza y el eje de rotación de una articulación. Exploraremos cómo los brazos de momento influyen en la cantidad de torque generado durante el movimiento y cómo afectan la mecánica de los ejercicios de fuerza. Esta clase nos ayudará a comprender cómo pequeños cambios en la posición y el ángulo de los ejercicios pueden modificar la carga percibida, optimizando la técnica y el rendimiento.

En esta clase aprenderás a utilizar el Isometric Mid-Thigh Pull (IMTP) como herramienta de evaluación de la fuerza máxima isométrica y su relación con el rendimiento deportivo. Exploraremos los fundamentos científicos detrás de esta técnica, cómo realizar la prueba correctamente, interpretar los datos obtenidos y aplicarlos en programas de entrenamiento.

Esta clase nos adentramos en el uso del encoder para evaluar potencia y velocidad durante el entrenamiento de fuerza, aplicando el enfoque del Velocity-Based Training (VBT). Aprenderás a medir variables clave como la velocidad de ejecución, la potencia generada y su relación con la carga externa, permitiéndote ajustar programas de entrenamiento en tiempo real para maximizar el rendimiento.

En esta clase descubre cómo la evaluación isocinética puede transformar el análisis de fuerza y rendimiento muscular. Este curso te enseñará a utilizar dispositivos isocinéticos para medir fuerza, potencia y equilibrio muscular, permitiendo identificar desequilibrios, prevenir lesiones y personalizar programas de rehabilitación y entrenamiento.

Aprende a realizar evaluaciones funcionales completas para detectar desequilibrios musculares, limitaciones de movilidad y patrones de movimiento deficientes. Este curso te proporcionará herramientas prácticas para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento físico.

En la primera clase del módulo, realizaremos una introducción a la programación en entrenamiento de fuerza. Exploraremos las diferencias entre periodización y programación, y discutiremos cómo la ciencia y la experiencia práctica contribuyen a desarrollar enfoques efectivos para el entrenamiento de fuerza. Esta base te ayudará a entender cómo planificar y ajustar los programas de entrenamiento para optimizar resultados y adaptarse a diferentes objetivos y necesidades.

En la segunda clase del módulo, nos enfocaremos en las variables del entrenamiento de fuerza, que son clave para diseñar programas efectivos. Abordaremos:

Intensidad: La cantidad de carga o peso levantado y su impacto en la adaptación muscular y la fuerza.

Volumen: El total de trabajo realizado, incluyendo el número de series y repeticiones, y su efecto en la hipertrofia y la resistencia.

Frecuencia: La cantidad de veces que un grupo muscular es entrenado en un período determinado, y cómo influye en la recuperación y el progreso.

Analizaremos cómo estas variables interactúan entre sí y cómo ajustarlas para alcanzar objetivos específicos como aumento de fuerza, hipertrofia muscular, o resistencia. También discutiremos estrategias para la progresión y adaptación continua en base a la evidencia científica y la experiencia práctica.

En la tercera clase del módulo de programación, exploraremos técnicas avanzadas de entrenamiento como drop sets, supersets y rest-pause, y su aplicación para maximizar la intensidad y el crecimiento muscular. También abordaremos los periodos de descarga, que son fases de reducción temporal en la intensidad y el volumen para facilitar la recuperación y prevenir el sobreentrenamiento.

En la cuarta clase del módulo de programación, abordaremos cómo ordenar y seleccionar ejercicios de manera efectiva para maximizar el rendimiento y lograr los objetivos deseados. Discutiremos estrategias para organizar la rutina de entrenamiento y elegir los ejercicios más adecuados. También exploraremos la progresión y las adaptaciones del entrenamiento de fuerza, enfocándonos en cómo ajustar la intensidad y el volumen del entrenamiento para asegurar mejoras continuas y evitar estancamientos.

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En esta primera clase, profundizaremos en los conceptos básicos de la nutrición y el metabolismo, comprendiendo la función de los macronutrientes, micronutrientes y su papel en las rutas metabólicas clave. Exploraremos cómo el cuerpo utiliza y almacena energía, sentando las bases para una aplicación práctica en el ámbito del entrenamiento, la salud y el rendimiento deportivo. Además, llevaremos a cabo una práctica de evaluación de calorimetría indirecta.

En esta primera parte de la clase exploraremos la interacción entre nutrición y entrenamiento para mejorar la composición corporal. Analizaremos estrategias alimenticias que optimizan la pérdida de grasa, el desarrollo muscular y el mantenimiento de una buena salud metabólica.

Abordaremos conceptos clave como el balance energético, la distribución de macronutrientes y el timing de comidas, integrando la evidencia científica más reciente con aplicaciones prácticas para diseñar planes efectivos y personalizados.

En esta clase continuaremos con el capitulo anterior, seguiremos explorando la interacción entre nutrición y entrenamiento para mejorar la composición corporal. Analizaremos estrategias alimenticias que optimizan la pérdida de grasa, el desarrollo muscular y el mantenimiento de una buena salud metabólica.

En esta clase aprenderás sobre los fundamentos de la composición corporal, cómo medir y analizar parámetros clave como grasa, músculo y agua corporal. Además, realizaremos una práctica de ultrasonido, explorando su uso como herramienta avanzada para evaluar la composición corporal de forma precisa y no invasiva.

En esta primera parte de la clase exploraremos las ayudas ergogénicas más populares y su impacto en el rendimiento físico. Analizaremos suplementos como la cafeína, la creatina y BCAA, revisando la evidencia científica sobre su efectividad, dosis recomendadas y posibles efectos secundarios.

En la segunda parte de la clase exploraremos las ayudas ergogénicas más populares y su impacto en el rendimiento físico. Analizaremos suplementos como la cafeína, la creatina y BCAA, revisando la evidencia científica sobre su efectividad, dosis recomendadas y posibles efectos secundarios.