Vuelo lateral en doble polea

El vuelo lateral en doble polea es un ejercicio que se enfoca en los deltoides laterales. Realizado de espaldas a la máquina de poleas y parado por delante de las poleas, este ejercicio proporciona resistencia constante a lo largo del movimiento, mejorando la activación muscular.

Músculos que trabajan en el ejercicio:

• Principales: Deltoides laterales.
• Secundarios: Deltoides anteriores, trapecios, romboides.

Articulaciones involucradas en el ejercicio:

• Hombros.
• Codos (mínimamente, para estabilización).

Complejidad técnica del ejercicio:
3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere buen control del cuerpo y estabilización del core para realizar el movimiento correctamente y evitar balanceos.

Contraindicaciones médicas:

• Lesiones en el hombro.
• Problemas en el cuello.
• Dolor en la espalda baja.
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Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:

• Ajusta las poleas bajas a la altura de las rodillas y sujeta las asas.
• Párate en el centro, de espaldas a la máquina de poleas, con los pies a la anchura de los hombros.
• Cruza las asas por detrás de ti y sujeta cada asa con la mano opuesta (mano derecha sostiene asa izquierda y viceversa).
• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
• Levanta ambos brazos en diagonal hacia adelante hasta que estén al nivel de los hombros. Mantén los codos ligeramente flexionados y las palmas hacia abajo.
• Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de mantener la tensión en los deltoides laterales.
• Baja lentamente los brazos de regreso a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento.
• Repite el ejercicio para el número deseado de repeticiones.

Deberías sentir una fuerte activación en los deltoides laterales durante todo el movimiento. También puede haber una activación secundaria en los deltoides anteriores y en los trapecios. El vuelo lateral en doble polea es un excelente ejercicio para desarrollar los hombros, proporcionando una resistencia constante y uniforme que puede ayudar a mejorar tanto la fuerza como la definición muscular.