El vuelo posterior unilateral en polea doble es un ejercicio que se realiza en una máquina de poleas para fortalecer los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda de manera unilateral . Ofrece un entrenamiento mas concentrado y que a la vez demanda de trabajo de zona media y caderas para estabilizar el cuerpo.
Músculos trabajados:
- Principales: Deltoides posteriores y romboides.
- Secundarios: zona media, glúteos, deltoides lateral y trapecio.
Articulaciones involucradas: Hombros, cintura escapular, columna y cadera.
Complejidad técnica: 4 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del cuerpo y una buena forma.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los hombros o lesiones recientes en esta área.
- Lesiones en la parte superior de la espalda.
- Lesiones de columna.
Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta la polea a una altura de tu cabeza y selecciona el peso deseado.
- - Toma una polea y da un paso hacia atrás para crear tensión en la polea.
- - Con el brazo ligeramente flexionado, eleva el codo hacia afuera y hacia atras.
- - Siente la contracción en los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda.
- - Regresa a la posición inicial de manera controlada.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir una activación en la parte posterior de los hombros, en la zona media, gluteos y en la región superior de la espalda. Ajusta la posición del cuerpo y la altura de las poleas para maximizar la eficacia del ejercicio
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
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