Vuelo posterior unilateral con mancuerna de pie

Creado por E-COACH En Vuelos posteriores de hombro

Este es un ejercicio de aislamiento que se centra en el desarrollo de los deltoides posteriores (parte posterior del hombro). Al realizarlo en la posición de pie y donde el torso está horizontal al suelo, se maximiza el trabajo en la región posterior del hombro.
Músculos trabajados:
- Principales: Deltoides posterior.
- Secundarios: Trapecio medio, romboides.
Articulaciones involucradas:
- Hombro y columna.
Complejidad técnica:
4 (alta complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y buena postura.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en los hombros.
- Problemas en la espalda.
Pasos de ejecución técnica:
- - - Párate con los pies a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano.
  - - Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta y el torso paralelo al suelo.
  - - Deja que la mancuerna cuelgue directamente debajo del hombro.
  - - Eleva la mancuerna hacia afuera y hacia arriba, enfocándote en contraer el deltoides posterior.
  - - Asegúrate de mantener el codo ligeramente flexionado durante el movimiento.
  - - Baja la mancuerna de manera controlada y repite el ejercicio.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en la parte posterior del hombro mientras realizas la elevación lateral. Mantén la espalda recta y evita balancear el cuerpo para maximizar la efectividad del ejercicio.

Este ejercicio es efectivo para desarrollar los deltoides posteriores y mejorar la definición en la parte posterior de los hombros. Ajusta el peso de la mancuerna según tu nivel de habilidad y realiza el movimiento de manera controlada.

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