Vuelo posterior en polea

Creado por E-COACH En Vuelos posteriores de hombro

El vuelo posterior en polea doble es un ejercicio que se realiza en una máquina de poleas para fortalecer los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda. Utiliza dos poleas para proporcionar resistencia y permite un rango de movimiento controlado.
Músculos trabajados:
- Principales: Deltoides posteriores y romboides.
- Secundarios: Deltoides lateral, trapecio.
Articulaciones involucradas:
Hombros y cintura escapular.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del cuerpo y una buena forma.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los hombros o lesiones recientes en esta área.
- Lesiones en la parte superior de la espalda.
Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta las poleas a una altura de tu cabeza y selecciona el peso deseado.
- - Toma una polea en cada mano y da un paso hacia atrás para crear tensión en las poleas.
- - Con los brazos ligeramente flexionados, eleva los codos hacia afuera y hacia atras.
- - Siente la contracción en los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda.
- - Regresa a la posición inicial de manera controlada.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en la parte posterior de los hombros y en la región superior de la espalda. Ajusta la posición del cuerpo y la altura de las poleas para maximizar la eficacia del ejercicio

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