Vuelo posterior con mancuernas de pie

Creado por E-COACH En Vuelos posteriores de hombro

El vuelo posterior con mancuernas de pie, también conocido como Pendlay Rear Delt Fly, es un ejercicio diseñado para fortalecer los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda. La posición de pie y la inclinación hacia adelante permiten un rango de movimiento efectivo.
Músculos trabajados:
- Principales: Deltoides posteriores.
- Secundarios: Deltoides lateral, romboides y trapecio.
Articulaciones involucradas:
Hombros y escapula-toracica.
Complejidad técnica: 4 (Alta complejidad técnica) - Requiere control del cuerpo y una buena forma.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los hombros o lesiones recientes en esta área.
- Lesiones en la parte superior de la espalda.
Pasos de ejecución técnica:
- - De pie, sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí.
- - Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- - Deja que los brazos cuelguen directamente debajo del cuerpo.
- - Eleva las mancuernas hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- - Lleva los codos hacia arriba y hacia afuera, sintiendo la contracción en los deltoides posteriores.
- - Baja las mancuernas de manera controlada.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en la parte posterior de los hombros y en la región superior de la espalda. Mantén una postura estable y evita usar impulso para maximizar la eficacia del ejercicio.

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