Vuelo lateral con mancuernas de pie

Creado por E-COACH En Vuelos anterolaterales de hombro

El vuelo lateral con mancuernas de pie es un ejercicio que se centra en trabajar los músculos deltoides laterales, ayudando a desarrollar y definir los hombros. Consiste en levantar las mancuernas hacia los lados, manteniendo los brazos casi extendidos, subiendo hasta la altura de los hombros.
Músculos trabajados:
- Principales: Deltoides laterales (hombros).
- Secundarios: Deltoides anterior, deltoides posterior, trapecio.
Articulaciones involucradas:
- Hombros.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control y técnica para aislar los deltoides.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los hombros.
Pasos de ejecución técnica:
- - Párate con los pies a la anchura de los hombros, con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
- - Mantén una ligera flexión en los codos y lleva las mancuernas hacia afuera y hacia arriba.
- - Detén el movimiento cuando los brazos estén paralelos al suelo o a la altura de los hombros.
- - Baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en los deltoides laterales mientras levantas las mancuernas hacia los lados. Mantén la espalda recta y evita usar impulso para maximizar la activación muscular.

El vuelo lateral con mancuernas es efectivo para trabajar los músculos laterales de los hombros, contribuyendo a una apariencia más ancha y definida. Ajusta el peso de las mancuernas según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

E-COACH

Author

Publicaciones de autor

Categorías

Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones