Vuelo lateral con mancuernas sentado

Creado por E-COACH En Vuelos anterolaterales de hombro

El vuelo lateral con mancuernas sentado es un ejercicio que se centra en trabajar los músculos deltoides laterales, ayudando a desarrollar y definir los hombros. Consiste en levantar las mancuernas hacia los lados, manteniendo los brazos casi extendidos, subiendo hasta la altura de los hombros.
Músculos trabajados:
- Principales: Deltoides laterales (hombros).
- Secundarios: Deltoides anterior, deltoides posterior, trapecio.
Articulaciones involucradas:
- Hombros.
Complejidad técnica: 2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control y técnica para aislar los deltoides.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los hombros.
Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en un banco con los pies a la anchura de los hombros, con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
- - Mantén una ligera flexión en los codos y lleva las mancuernas hacia afuera y hacia arriba.
- - Detén el movimiento cuando los brazos estén paralelos al suelo o a la altura de los hombros.
- - Baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir una activación en los deltoides laterales mientras levantas las mancuernas hacia los lados. Mantén la espalda recta y evita usar impulso para maximizar la activación muscular.

El vuelo lateral con mancuernas es efectivo para trabajar los músculos laterales de los hombros, contribuyendo a una apariencia más ancha y definida. Ajusta el peso de las mancuernas según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

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