Triceps alargado en cuerda

El ejercicio tríceps alargado en cuerda, también conocida como overhead triceps extension, es un ejercicio de aislamiento que se realiza con una cuerda y una máquina de polea alta. Este ejercicio se enfoca en los músculos tríceps, trabajando particularmente la porción larga del músculo.

Músculos que trabajan en el ejercicio:

• Principales: Tríceps braquial (cabeza larga, lateral y medial).
• Secundarios: Deltoides, músculos del core (para estabilización).

Articulaciones involucradas en el ejercicio:

• Codo.
• Hombro (ligera estabilización).

Complejidad técnica del ejercicio:
3 (Moderada a alta complejidad técnica) - Requiere una buena técnica para evitar la compensación y asegurar la activación correcta de los tríceps.

Contraindicaciones médicas:

• Lesiones en el hombro.
• Lesiones en el codo.
• Problemas de movilidad en la columna vertebral o la parte baja de la espalda.
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Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:

• - Ajusta la polea a la altura de tu cabeza y conecta una cuerda al extremo.
• - Sujeta ambos extremos de la cuerda con las palmas mirando hacia adentro (en neutro).
• - Dando tu espalda a la polea, da dos pasos hacia adelante y con los pies separados a la altura de los hombros.
• - Inclina el torso hacia adelante y lleva los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas.
• - Extiende los codos completamente, empujando la cuerda hacia adelante y arriba, alejándola de tu cabeza.
• - Mantén la contracción en la parte superior del movimiento durante un segundo.
• - Vuelve a la posición inicial, doblando los codos de manera controlada.
• - Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Deberías sentir una activación intensa en los tríceps, especialmente en la parte posterior del brazo, y una ligera tensión en los músculos del hombro y del core que trabajan para estabilizar el cuerpo durante el ejercicio. Este ejercicio es excelente para aislar y fortalecer los tríceps, proporcionando un buen estiramiento y contracción a través del movimiento completo. Úsalo como parte de tu rutina de entrenamiento de brazos para maximizar la hipertrofia y la fuerza en los tríceps.