Triceps acortado en cuerda

Creado por E-COACH En Extensores de codo

El tríceps acortado en cuerda es un ejercicio de aislamiento que se centra en el trabajo de los tríceps, específicamente en la cabeza larga del tríceps. Se realiza con una polea alta y una cuerda como accesorio de agarre.
Músculos trabajados:
- Principales: Tríceps braquial.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del hombro.
Articulaciones involucradas:
- Codo.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere una buena técnica para mantener la posición adecuada y el movimiento controlado.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los codos.
- Lesiones en los hombros.
Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta la polea para que esté en una posición alta y coloca la cuerda en el accesorio de la polea.
- - De pie frente a la polea, agarra la cuerda con un agarre neutro (palmas enfrentadas).
- - Mantén los codos cerca del cuerpo y los brazos extendidos.
- - Contrae los tríceps para bajar la cuerda hacia abajo, manteniendo los codos en su lugar.
- - Extiende completamente los brazos hacia abajo y siente la contracción en los tríceps.
- - Lentamente, vuelve a la posición inicial controlando el movimiento.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una intensa contracción en los tríceps mientras llevas la cuerda hacia abajo. Mantén los codos estables y controla el movimiento en todo momento para maximizar la efectividad del ejercicio.

El tríceps acortado en cuerda es una excelente opción para desarrollar fuerza y definición en los tríceps. Asegúrate de mantener una buena forma y ajustar la resistencia de la polea de acuerdo a tu nivel de condición física.

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