Triceps acortado en doble polea

Creado por E-COACH En Extensores de codo

Este ejercicio se realiza con poleas cruzadas, y su objetivo principal es aislar y trabajar los músculos tríceps mediante la extensión de los codos. Utiliza un sistema de poleas cruzadas para proporcionar resistencia desde ángulos laterales, permitiendo un rango de movimiento completo.
Músculos trabajados:
- Principales: Tríceps braquial.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del hombro.
Articulaciones involucradas:
- Codo, hombro.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y ajuste adecuado de las poleas.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los codos o hombros.
Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta las poleas de modo que estén en una posición alta, una a cada lado del cuerpo.
- - Párate en el centro entre las poleas, y toma los agarres de forma cruzada.
- - Da un paso hacia atras alejándote de la maquina.
- - Mantén los codos a uno 20 cms del cuerpo y los brazos extendidos al inicio.
- - Flexiona los codos para llevar las manos hacia arriba y hacia el centro del cuerpo.
- - Asegúrate de mantener los codos en una posición fija y controla el movimiento.
- - Extiende los codos para volver a la posición inicial.
- - Repite el movimiento según la cantidad de repeticiones deseadas.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción intensa en los tríceps mientras realizas la extensión de los codos en la posición de poleas cruzadas. Asegúrate de mantener una buena postura y controlar el movimiento.

Este ejercicio es efectivo para desarrollar fuerza y definición en los tríceps desde ángulos laterales. Ajusta el peso de las poleas según tu nivel de habilidad y realiza el movimiento de manera controlada

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