Tríceps concentrado con mancuerna en banco

Creado por E-COACH En Extensores de codo

El tríceps concentrado con mancuerna en banco acostado es un ejercicio focalizado en aislar y trabajar los músculos tríceps. Se realiza acostado en un banco con una mancuerna y se concentra en la extensión completa de los codos para activar los tríceps.
Músculos trabajados:
- Principales: Tríceps braquial.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del hombro.
Articulaciones involucradas:
- Codo, hombro.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y postura adecuada.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los codos o hombros.
- Pasos de ejecución técnica:
- Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en una mano.
- Sujeta la mancuerna con un agarre neutro(palma de la mano mirando hacia adentro o medial) y extiende el brazo hacia arriba.
- Mantén el codo fijo y arriba de tu frente.
- Flexiona el codo para bajar la mancuerna hacia los costados de tu cabeza.
- Extiende completamente el codo para elevar la mancuerna de nuevo a la posición inicial.
- Realiza el número deseado de repeticiones y luego cambia de brazo.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción intensa en los tríceps mientras elevas la mancuerna y una elongación al bajarla. Asegúrate de mantener el codo estable y controlar el movimiento.

Este ejercicio es efectivo para desarrollar fuerza y definición en los tríceps. Utiliza un peso adecuado y realiza el movimiento de manera controlada para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.

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