Tríceps alargado con mancuerna sentado

Creado por E-COACH En Extensores de codo

Las extensiones de tríceps en banco sentado con mancuerna son un ejercicio focalizado en trabajar los músculos tríceps. Realizado en una posición sentada, este movimiento proporciona aislamiento a los tríceps, trabajándolo en una posición de alargamiento.
Músculos trabajados:
- Principales: Tríceps.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del hombro.
Articulaciones involucradas:
- Codo, hombro.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y buena movilidad de hombro.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los codos o hombros.
- Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en un banco, manteniendo la espalda recta.
- - Sujeta una mancuerna con ambas manos de la manera en que se ve en el video.
- - Levanta la mancuerna sobre la cabeza, extendiendo completamente los codos.
- - Mantén los codos cerca de las orejas y baja la mancuerna detrás de la cabeza doblando los codos.
- - Vuelve a la posición inicial extendiendo los codos y repite el movimiento.
- - Mantén constante tensión abdominal intentando no hiperextender tu columna.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción fuerte en los tríceps al levantar y bajar la mancuerna. Asegúrate de mantener la espalda recta y los codos apuntando hacia adelante.

Las extensiones de tríceps en banco sentado con mancuerna son efectivas para aislar y fortalecer los tríceps. Utiliza un peso adecuado para tu nivel de fuerza y ejecuta el ejercicio de manera controlada.

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