Salto unilateral en cajon o step jump

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El salto a una pierna en un cajón, también conocido como step jumps, es un ejercicio pliométrico que implica saltar y aterrizar sobre un cajón utilizando solo una pierna. Este movimiento desarrolla fuerza, potencia y estabilidad en la pierna trabajada.
Músculos trabajados:
- Principales: Cuádriceps, glúteos, músculos de la pantorrilla.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Rodilla, cadera, tobillo.
Complejidad técnica:
3 (Alta complejidad técnica) - Requiere coordinación y equilibrio.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en la rodilla o tobillo.
- Lesiones previas en la pierna trabajada.
Pasos de ejecución técnica:
- - Coloca un cajón frente a ti.
- - Pon un pie sobre el cajón y realiza un salto lo mas explosivo posible en el.
- - Aterriza suavemente en el cajón con la misma pierna.
- - Repite el ejercicio, ahora con la otra pierna.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación intensa en los músculos de la pierna trabajada, especialmente en cuádriceps y glúteos, así como un esfuerzo en los músculos estabilizadores del core durante el salto y la aterrizada.

Este ejercicio es efectivo para mejorar la fuerza explosiva y la estabilidad en una pierna. Asegúrate de realizarlo con un cajón adecuado para tu nivel de habilidad y utiliza una altura que te permita aterrizar y despegar de manera segura.

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