El salto en estocada alternando es una variación pliométrica de la estocada que implica alternar entre las piernas mientras se realiza un salto explosivo. Este ejercicio desarrolla fuerza, potencia y estabilidad en las piernas y el core.
Músculos que Trabajan en el Ejercicio:
- Principales: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones Involucradas en el Ejercicio:
- Rodillas
- Caderas
Complejidad Técnica del Ejercicio: 4 - Requiere coordinación y control para realizar los saltos de manera segura y efectiva, alternando entre las piernas.
Contraindicaciones Médicas:
- Lesiones agudas en las piernas o la espalda.
- Problemas de equilibrio o coordinación.
- Lesiones en las rodillas o tobillos.
Paso a Paso de la Correcta Ejecución Técnica del Ejercicio:
- Posición Inicial:
- - Ponte de pie con los pies juntos y las manos a los lados del cuerpo.
- Ejecución del Movimiento:
- - Da un paso hacia adelante con una pierna, doblando la rodilla hasta que ambas piernas formen ángulos de 90 grados.
- - Mantén la rodilla trasera ligeramente por encima del suelo.
- - Desde esta posición de estocada, impúlsate explosivamente hacia arriba con ambas piernas y cambia la posición de las piernas en el aire.
- - Aterriza suavemente con la pierna opuesta hacia adelante y la otra pierna hacia atrás, repitiendo el movimiento de manera alternada.
- - Mantén una postura erguida y el core activado para mantener el equilibrio.
Deberías sentir una activación en los músculos de las piernas, especialmente en los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, mientras realizas el salto y aterrizas en la posición de estocada. También sentirás una activación en los músculos estabilizadores del core para mantener el equilibrio y la postura durante el movimiento.
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
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