Sentadilla con mancuerna isometrica

Creado por E-COACH En Activación empuje inferior

Este ejercicio implica sostener una posición de sentadilla profunda, intentando bajar hasta que el muslo este paralelo al suelo, mientras se sostiene una mancuerna o kettlebell frente al pecho. Es un ejercicio isométrico, lo que significa que trabajas contra la resistencia sin cambiar la longitud de los músculos.
Músculos trabajados:
- Principales: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, abdominales.
- Secundarios: Dorsales, deltoides.
Articulaciones involucradas:
- Cadera, rodillas, hombros.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control y estabilidad para mantener la posición de sentadilla profunda.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones graves en las rodillas o la espalda.

Pasos de ejecución técnica:

- - Comienza de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y los pies ligeramente apuntando hacia afuera.
- - Sostén una mancuerna o kettlebell con ambas manos frente al pecho, con los codos apuntando hacia abajo.
- - Desciende en una posición de sentadilla profunda, doblando las rodillas y bajando las caderas hacia el suelo mientras mantienes la espalda neutra.
- - Mantén la posición hasta sentir una fatiga importante.
- - Mantén una respiración regular y concentra la fuerza en los músculos de las piernas y el core para mantener la posición.

Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una intensa activación en los músculos de las piernas y el core mientras sostienes la posición de sentadilla profunda. Mantén una buena postura y evita que las rodillas se desplacen hacia adentro.

El isométrico de sentadilla profunda con mancuerna es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de las piernas y el core, así como para mejorar la estabilidad y la resistencia en esta posición.

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