Salto al cajon

Creado por E-COACH En Saltos

Los saltos al cajón son un ejercicio pliométrico que implica saltar desde el suelo y aterrizar sobre un cajón o plataforma elevada. Este ejercicio se utiliza para desarrollar fuerza explosiva, potencia y coordinación.

Músculos que Trabajan en el Ejercicio:

Principales: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
Secundarios: Músculos estabilizadores del core.

Articulaciones Involucradas en el Ejercicio:

Rodillas
Caderas
Tobillos

Complejidad Técnica del Ejercicio:
3 - Requiere una buena técnica de salto y aterrizaje para evitar lesiones y maximizar la eficacia del ejercicio.

Contraindicaciones Médicas:

Lesiones agudas en las articulaciones de las piernas.
Problemas de espalda baja.
Lesiones en los tobillos.
Dolor en las rodillas.

Paso a Paso de la Correcta Ejecución Técnica del Ejercicio:

Posición Inicial:
- - Colócate frente al cajón con los pies separados al ancho de los hombros.
- - Mantén una ligera flexión en las rodillas y las caderas.
Ejecución del Movimiento:
- - Flexiona las rodillas y las caderas para bajar el cuerpo en una posición de sentadilla.
- - Impúlsate explosivamente desde los pies, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos para saltar hacia arriba.
- - Extiende las piernas completamente mientras te elevas y apunta los pies hacia el cajón.
- - Aterriza suavemente sobre el cajón con ambas piernas, amortiguando el impacto flexionando ligeramente las rodillas y las caderas.
- - Mantén una postura erguida al aterrizar y asegúrate de mantener el equilibrio.
Deberías sentir una activación en los músculos de las piernas, especialmente en los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, mientras realizas el salto y aterrizas en el cajón. También sentirás una activación en los músculos estabilizadores del core para mantener el equilibrio y la postura durante el movimiento.

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Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones