Remo unilateral polea semi arrodillado

Creado por E-COACH En Traccion superior horizontal

El remo unilateral polea semiarrodillado es un ejercicio que se realiza utilizando una máquina de poleas. Se efectúa con un solo brazo mientras te encuentras en una posición semiarrodillado, enfocándose en trabajar los músculos de la espalda, especialmente los dorsales anchos y los romboides, así como los músculos estabilizadores del core.
Músculos trabajados:
- Principales: Dorsales anchos, romboides.
- Secundarios: Trapecio, deltoides posterior, bíceps, músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Hombros, codos, escapulotorácica, cadera y columna vertebral.
Complejidad técnica: 4 (Alta complejidad técnica) - Requiere coordinación y técnica precisa.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la espalda baja.
- Problemas en los hombros.
- Problemas en las caderas.
Pasos de ejecución técnica:
- - Coloca una polea en una posición baja, aproximadamente a la altura de tus rodillas.
- - Arrodíllate en el suelo con una rodilla apoyada y la otra flexionada a 90 grados.
- - Sujeta la empuñadura de la polea con un brazo, manteniendo el tronco totalmente vertical.
- - Tira del brazo hacia atrás, llevando el codo hacia atrás y juntando tus escapulas.
- - Evita compensar rotando el tronco.
- - Lleva hacia adelante la empuñadura de manera controlada para volver a la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en los músculos de la espalda, especialmente en los dorsales anchos, mientras realizas el movimiento de tirar la polea hacia tu cuerpo. Mantén una buena postura y controla el movimiento para evitar compensaciones.

Este ejercicio es beneficioso para desarrollar fuerza y estabilidad en la espalda y el core. Ajusta el peso de la polea según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

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