Remo unilateral mancuerna con 3 apoyos

Creado por E-COACH En Traccion superior horizontal

Es un ejercicio que se centra en trabajar los músculos de la espalda de manera unilateral, especialmente los dorsales anchos y los romboides. Al realizarlo de manera unilateral, se trabaja la fuerza y estabilidad de cada lado por separado.
Músculos trabajados:
- Principales: Dorsales anchos, romboides y bíceps.
- Secundarios: Trapecio, deltoides posterior y musculatura del core.
Articulaciones involucradas:
- Hombros, codos, escapulotorácica, cadera y columna vertebral.
Complejidad técnica: 4 (Alta complejidad técnica) - Requiere coordinación, técnica y control de la zona media o core.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la espalda baja.
- Problemas en los hombros.
Pasos de ejecución técnica:
- - Apoya tu mano y rodilla del mismo lado del cuerpo en un banco plano.
- - La idea es que la columna este paralela al suelo, distribuyendo tu peso simétricamente entre el apoyo de tu mano y el de tu rodilla.
- - Sujeta la mancuerna en una mano con el brazo extendido hacia abajo y con la otra apóyate en el banco.
- - Tira de la mancuerna hacia arriba, llevando el codo hacia atrás y juntando las escapulas.
- - Baja la mancuerna de manera controlada para volver a la posición inicial.
- - En todo momento intenta mantener la columna alineada sin realizar rotaciones de tronco.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir una activación en los dorsales anchos, bíceps y abdominales, mientras realizas el movimiento de tirar la mancuerna hacia tu cuerpo. Mantén una buena postura y controla el movimiento para evitar balanceos.

Es beneficioso para corregir desequilibrios musculares, mejorar la fuerza y estabilidad de cada lado, y desarrollar una espalda fuerte y definida. Ajusta el peso de la mancuerna según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

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