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Remo unilateral mancuerna con 2 apoyos

Creado por E-COACH En Traccion superior horizontal

1. Es un ejercicio que se centra en trabajar los músculos de la espalda de manera unilateral, especialmente los dorsales anchos y los romboides. Al realizarlo de manera unilateral, se trabaja la fuerza y estabilidad de cada lado por separado.
2. Músculos trabajados:
  - Principales: Dorsales anchos, romboides y bíceps.
  - Secundarios: Trapecio, deltoides posterior y musculatura del core.
3. Articulaciones involucradas:
  - Hombros, codos, escapulotorácica, cadera y columna vertebral.
4. Complejidad técnica: 5 (Alta complejidad técnica) - Requiere coordinación, técnica y control de la zona media o core.
5. Contraindicaciones médicas:
  - Lesiones en la espalda baja.
  - Problemas en los hombros.
  - Problemas en la cadera.
6. Pasos de ejecución técnica:
  - - Ponte de pie frente a una estructura firme donde puedas apoyarte.
  - - Inclina el tronco hacia delante hasta que este horizontal, de la misma manera la pierna en el aire sale hacia atrás hasta que este paralela al suelo.
  - - Sujeta la mancuerna en una mano con el brazo extendido hacia abajo y con la otra apóyate en un banco o estructura firme.
  - - Tira de la mancuerna hacia arriba, llevando el codo hacia atrás y juntando las escapulas.
  - - Baja la mancuerna de manera controlada para volver a la posición inicial.
  - - En todo momento intenta mantener el tronco y pierna posterior paralelos al suelo.
  - - Evita girar el tronco al realizar el ejercicios.
7. Sensación durante el ejercicio:
  Deberías sentir una activación en los dorsales anchos, bíceps, abdominales y glúteos mientras realizas el movimiento de tirar la mancuerna hacia tu cuerpo. Mantén una buena postura y controla el movimiento para evitar balanceos.
Es beneficioso para corregir desequilibrios musculares, mejorar la fuerza y estabilidad de cada lado, y desarrollar una espalda fuerte y definida. Ajusta el peso de la mancuerna según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

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