Remo en máquina

Creado por E-COACH En Traccion superior horizontal

El remo en máquina sentado es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se realiza utilizando una máquina de remo con asiento. Este ejercicio se centra en trabajar los músculos de la espalda, incluyendo los dorsales anchos, los romboides y los músculos de la parte baja de la espalda.
Músculos trabajados:
- Principales: Dorsales anchos, romboides.
- Secundarios: Trapecio, deltoides posterior, bíceps.
Articulaciones involucradas:
- Hombros, codos, escapulotorácica y columna.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere coordinación y técnica.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la espalda baja.
- Problemas en los hombros.
Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta el asiento y la resistencia de la máquina según tu altura y nivel de fuerza.
- - Siéntate en la máquina con la espalda recta y los pies colocados firmemente en los reposapiés.
- - Agarra la barra o las asas de la máquina con las manos en posición neutra (palmas mirándose).
- - Inicia el movimiento tirando de la barra hacia el cuerpo, llevando los codos hacia atrás y juntando las escapulas.
- - Extiende los brazos de manera controlada para volver a la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en los músculos de la espalda, especialmente en los dorsales anchos, mientras realizas el movimiento de tirar la barra hacia tu cuerpo. Mantén una buena postura para maximizar la eficacia del ejercicio y minimizar el riesgo de lesiones.

El remo en máquina sentado es eficaz para desarrollar fuerza en la espalda y mejorar la postura. Ajusta la resistencia de la máquina según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

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