Remo barra de pie

Creado por E-COACH En Traccion superior horizontal

El remo barra de pie o pndlay row es un ejercicio para desarrollar la espalda que se realiza con una barra y se centra en la contracción de los músculos de la espalda, en particular los dorsales. A diferencia del remo tradicional, el Pendlay Row se realiza de pie con el tronco casi paralelo al suelo.
Músculos trabajados:
- Principales: Dorsal ancho, trapecios, romboides, deltoides posterior.
- Secundarios: Bíceps y musculatura de zona media.
Articulaciones involucradas:
- Hombros, codos, columna, caderas y cintura escapular.
Complejidad técnica: 4 (Alta complejidad técnica) - Requiere una buena técnica y control del cuerpo.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la espalda baja.
- Problemas de hombros.
Pasos de ejecución técnica:
- - Coloca una barra en el suelo o en un rack y carga el peso adecuado.
- - Párate con los pies a la anchura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
- - Inclínate desde la cadera manteniendo la espalda recta, llevando el torso casi paralelo al suelo.
- - Agarra la barra con las manos en pronación (palmas hacia abajo) y un ancho de agarre ligeramente mayor que la anchura de los hombros.
- - Eleva la barra hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción intensa en los músculos de la espalda, especialmente en los dorsales, durante la fase de elevación. Es esencial mantener una buena forma para evitar tensiones innecesarias en la espalda baja.

El Pendlay Row es un ejercicio efectivo para desarrollar fuerza y masa muscular en la espalda. Asegúrate de usar una forma adecuada y un peso que te permita mantener la técnica durante todas las repeticiones.

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