Los rebotes en el lugar o Pogo jumps son un ejercicio pliométrico que se enfoca principalmente en la movilidad y fuerza del tobillo. Implican realizar una serie de saltos rápidos y repetitivos con una mínima flexión de rodilla, lo que desafía la capacidad de los tobillos para absorber y generar fuerza.
Músculos que Trabajan en el Ejercicio:
- Principales: Músculos de la pantorrilla (gastrocnemio y sóleo), tibial anterior.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del tobillo, cuádriceps, isquiotibiales.
Articulaciones Involucradas en el Ejercicio:
- Tobillos
- Rodillas
Complejidad Técnica del Ejercicio:
2 - Aunque no es técnicamente complejo, requiere coordinación y control para mantener un ritmo constante de saltos y una posición adecuada del cuerpo.
Contraindicaciones Médicas:
- Lesiones agudas en el tobillo.
- Problemas crónicos de tobillo.
- Lesiones graves de rodilla.
Paso a Paso de la Correcta Ejecución Técnica del Ejercicio:
- Posición Inicial:
- - Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y las manos a los lados del cuerpo.
- - Mantén una ligera flexión en las rodillas.
- Ejecución del Movimiento:
- - Realiza rebotes rápidos y repetitivos, manteniendo una mínima flexión en las rodillas.
- - Impúlsate hacia arriba principalmente desde los tobillos, manteniendo los pies planos y evitando una flexión excesiva de las rodillas.
- - Mantén el movimiento rítmico y constante, con un aterrizaje suave y controlado en cada salto.
- - Mantén una postura erguida y el core activado para ayudar a estabilizar el cuerpo.
Deberías sentir una activación notable en los músculos de la pantorrilla, especialmente en el gastrocnemio y el sóleo. También puedes sentir una ligera activación en los músculos de los pies y los tobillos, ya que son responsables de estabilizar y propulsar el cuerpo durante el ejercicio.
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
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