Pulldown unilateral polea semiarrodillado

Creado por E-COACH En Traccion superior vertical

Este ejercicio se centra en aislar unilateralmente los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, mediante la acción de tirar hacia abajo con una polea única mientras estás en posición semiarrodillada.
Músculos trabajados:
- Principales: Dorsal ancho y redondos.
- Secundarios: Trapecio inferior, romboides, deltoides posterior, bíceps.
Articulaciones involucradas:
- Hombro, codo, escapulotorácica y columna vertebral.
Complejidad técnica: 4 (Alta complejidad técnica) - Requiere control y coordinación.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en el hombro.
Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta la polea a una altura por encima de la cabeza.
- - Colócate en posición semiarrodillada, con una pierna adelante y la otra doblada atrás.
- - Sujeta el agarre de la polea con la mano del lado contrario de la pierna que esta adelante.
- - Mantén una postura sólida y contrae los músculos de la espalda mientras traccionas el agarre hacia abajo.
- - Al traccionar lleva el codo hacia al suelo (no atrás) e intenta juntar y deprimir (bajar) tus escapulas.
- - Completa todas las repeticiones en un lado y luego cambia de lado.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción en los músculos de la espalda, especialmente en el área del dorsal ancho, durante el movimiento de tirar hacia abajo.

Este ejercicio ayuda a fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda de manera unilateral, corrigiendo posibles desequilibrios musculares. Asegúrate de mantener una postura adecuada y controlar el movimiento en todo momento.

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