Pulldown tomada prono

Creado por E-COACH En Traccion superior vertical

El pulldown prono es una variante del ejercicio de pulldown, en el que se utiliza una barra en una máquina de poleas para trabajar los músculos de la espalda, específicamente los dorsales y los bíceps.
Músculos trabajados:
- Principales: Dorsal ancho, romboides y bíceps.
- Secundarios: Trapecios, deltoides posterior.
Articulaciones involucradas:
- Hombros, codos y cintura escapular.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere una técnica adecuada para enfocarse en los músculos específicos.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en los hombros o en la espalda.
- Problemas en las articulaciones de los brazos.
Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en la máquina de pulldown y ajusta el poyo del muslo para que estés bien anclado al asiento.
- - Agarra la barra con las palmas hacia abajo (pronación).
- - Mantén una postura erguida y los codos cerca del cuerpo.
- - Inicia el movimiento bajando la barra o cuerda hacia la parte superior del pecho.
- - Al llegar abajo dale énfasis a juntar o retraer tus escapulas.
- - Regresa a la posición inicial de manera controlada.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir una activación en los dorsales y los bíceps. Mantén la espalda recta y evita balancear el cuerpo para maximizar la efectividad del ejercicio.

Este ejercicio es útil para desarrollar fuerza y definición en la espalda y los bíceps. Asegúrate de ajustar el peso de manera apropiada y realiza el ejercicio con una técnica adecuada para evitar lesiones.

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