Puente de gluteos con banda

Creado por E-COACH En Extensores de cadera

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El Puente de Glúteos con Banda es un ejercicio que se centra en activar y fortalecer los músculos de los glúteos y las caderas. La adición de una banda elástica alrededor de las rodillas aumenta la resistencia y la activación en la zona de la cadera.
Músculos trabajados:
- Principales: Glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor.
- Secundarios: Isquiotibiales y cuádriceps.
Articulaciones involucradas:
- Cadera, rodilla.
Complejidad técnica:
1 (Baja complejidad técnica) - Ejercicio simple pero efectivo.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la espalda.
- Problemas en las caderas o rodillas.
Pasos de ejecución técnica:
- - Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- - Coloca una banda elástica alrededor de las rodillas, asegurándote de que esté bien ajustada.
- - Presiona los talones en el suelo y eleva las caderas hacia arriba, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- - Mantén la posición en la parte superior durante un segundo, asegurándote de apretar los glúteos.
- - Desciende las caderas de manera controlada hasta tocar ligeramente el suelo y luego vuelve a levantarlas.
- Sensación durante el ejercicio:
  Deberías sentir una activación intensa en los glúteos, especialmente en la parte superior del movimiento. La banda elástica proporciona resistencia adicional, desafiando aún más los músculos de la cadera.

Este ejercicio es excelente para fortalecer los glúteos y mejorar la estabilidad de la cadera.

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