Puente de femoral en cajon

Creado por E-COACH En Puente de femoral

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El puente de femoral en cajón es una variante que se centra en activar los isquiotibiales mientras trabajas los glúteos y la cadena posterior.
Músculos trabajados:
- Principales: Glúteos, isquiotibiales.
- Secundarios: Musculatura de zona media o core.
Articulaciones involucradas:
- Cadera, columna y rodilla.
Complejidad técnica: 2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y coordinación.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la espalda.
- Problemas en las caderas o rodillas.
Pasos de ejecución técnica:
- - Acuéstate en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en un cajón de aproximadamente 50cms.
- - Presiona los talones hacia abajo en el cajón mientras elevas las caderas hacia el techo.
- - Asegúrate de contraer los glúteos y los isquiotibiales en la parte superior del movimiento.
- - Después de una breve pausa en la posición superior, baja las caderas de manera controlada hasta casi tocar el suelo y repite el movimiento.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir una activación intensa en los glúteos y los isquiotibiales, especialmente en la fase superior del movimiento cuando las caderas están elevadas.

Este ejercicio es efectivo para fortalecer los glúteos y los isquiotibiales, mejorando la estabilidad de la cadera y reduciendo el riesgo de desequilibrios musculares. Ajusta la intensidad según tu nivel de habilidad y realiza el movimiento de manera controlada.

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