Press plano con mancuernas

Creado por E-COACH En Empuje superior horizontal

El press plano con mancuernas en banco es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja los músculos del pecho, los deltoides y los tríceps. Se realiza acostado en un banco plano, utilizando mancuernas en lugar de una barra, permitiendo un mayor rango de movimiento y activación individual de los músculos pectorales.
Músculos trabajados:
- Principales: Pectoral mayor.
- Secundarios: Deltoides anterior (parte frontal de los hombros), tríceps.
Articulaciones involucradas:
- Hombros, codos.
Complejidad técnica:
3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control para evitar lesiones.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los hombros y codos.
- Pasos de ejecución técnica:
- - Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, sosteniéndolas directamente sobre el pecho.
- - Los pies deben estar firmemente apoyados en el suelo para obtener estabilidad.
- - Baja las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos flexionados.
- - Detén el movimiento cuando las mancuernas sobrepasen el nivel de tu pecho..
- - Empuja las mancuernas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en el pectoral mayor y en los deltoides mientras realizas el movimiento de press con las mancuernas. Controla el movimiento para evitar excesiva tensión en los hombros y asegúrate de mantener una buena estabilidad en el banco.

El press plano con mancuernas en banco es una opción efectiva para trabajar el pecho, hombros y triceps. Ajusta el peso de las mancuernas según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

E-COACH

Author

Publicaciones de autor

Categorías

Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones