Press de hombro en polea doble de pie

El press de hombro en polea doble de pie, realizado de espaldas a la máquina de poleas, es un ejercicio que trabaja los músculos del hombro. Utiliza una máquina de poleas para proporcionar una resistencia constante durante el movimiento de empuje hacia arriba.

Músculos que trabajan en el ejercicio:

• Principales: Deltoides (porción anterior y medial) y musculatura de core.
• Secundarios: Trapecio, tríceps braquial, serrato anterior, romboides.

Articulaciones involucradas en el ejercicio:

• Hombro.
• Codo.
• Escápula (estabilización).
• Columna

Complejidad técnica del ejercicio: 4 (Moderada a alta complejidad técnica) - Requiere buena coordinación y estabilidad para realizar el movimiento correctamente sin comprometer la técnica.

Contraindicaciones médicas:

• Lesiones en el hombro.
• Problemas en el codo.
• Dolor o lesiones en la espalda baja.
• Problemas en el cuello.
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Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:

• - Ajusta las poleas a una altura media y conecta una manija a cada extremo.
• - Párate en el centro de las poleas, de espaldas a la máquina, con los pies separados a la altura de los hombros.
• - Sostén una manija en cada mano, con las palmas mirando hacia adentro (en posición neutral).
• - Mantén una postura erguida con el torso recto y el abdomen contraído.
• - Empuja las manijas hacia arriba, extendiendo los codos y elevando las manos por encima de la cabeza.
• - Mantén la contracción en la parte superior del movimiento durante un segundo.
• - Baja lentamente las manos a la posición inicial, flexionando los codos de manera controlada.
• - Asegúrate de mantener el torso recto y el abdomen contraído durante todo el movimiento, evitando cualquier arqueo de la espalda baja.
• - Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.
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Deberías sentir una fuerte activación en los músculos del hombro, especialmente en el deltoides anterior y medial. También se activarán los músculos del tríceps y el trapecio durante el movimiento de empuje hacia arriba. Este ejercicio es excelente para fortalecer los hombros y mejorar la estabilidad del hombro, proporcionando una resistencia constante que desafía los músculos a lo largo de todo el rango de movimiento. Incorporarlo en tu rutina de entrenamiento de hombros puede ayudar a desarrollar fuerza y resistencia en los deltoides de manera efectiva.