Press de hombro en maquina

El press de hombro en máquina es un ejercicio de fuerza que se enfoca en los músculos del hombro. Utiliza una máquina de press de hombro que proporciona un movimiento guiado y controlado, lo cual es útil para mantener una forma adecuada y reducir el riesgo de lesiones.

Músculos que trabajan en el ejercicio:

• Principales: Deltoides (porción anterior y media).
• Secundarios: Tríceps braquial, trapecio superior, serrato anterior.

Articulaciones involucradas en el ejercicio:

• Hombro.
• Codo.

Complejidad técnica del ejercicio:
2 (Baja a moderada complejidad técnica) - La máquina ayuda a guiar el movimiento, reduciendo la necesidad de equilibrio y coordinación.

Contraindicaciones médicas:

• Lesiones en los hombros.
• Problemas en los codos.
• Dolor en la espalda baja.
• 
  

Paso a paso de la correcta ejecución técnica del ejercicio:

• Ajusta el asiento de la máquina de press de hombro para que los mangos estén a la altura de los hombros.
• Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies firmemente plantados en el suelo.
• Agarra los mangos con un agarre neutro o prono, dependiendo del diseño de la máquina.
• Mantén el torso vertical y el abdomen contraído.
• Empuja los mangos hacia arriba, extendiendo completamente los brazos. Asegúrate de mantener los antebrazos siempre verticales, que los codos no se abran mucho.
• Baja los mangos de manera controlada hasta que las manos estén aproximadamente a la altura de los hombros.
• Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Deberías sentir una fuerte activación en los músculos deltoides, especialmente en la porción anterior y media. También sentirás el trabajo de los tríceps y el trapecio superior. El press de hombro en máquina es un ejercicio efectivo para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos del hombro. Es una buena opción para aquellos que buscan un movimiento controlado y guiado, ideal para principiantes o para personas que desean minimizar el riesgo de lesiones al trabajar los hombros.