Press de banca plano con barra

Creado por E-COACH En Empuje superior horizontal

El press de pecho plano con barra es un ejercicio fundamental de entrenamiento de fuerza que se centra en trabajar los músculos del pecho, especialmente el pectoral mayor. Se realiza acostado en un banco plano y utilizando una barra para levantar y bajar el peso.
Músculos trabajados:
- Principales: Pectoral mayor.
- Secundarios: Deltoides anterior (parte frontal de los hombros), tríceps.
Articulaciones involucradas:
- Hombros, codos.
Complejidad técnica: 4 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control para evitar lesiones.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los hombros, muñecas y codos.
- Pasos de ejecución técnica:
- - Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados firmemente en el suelo.
- - Agarra la barra con las manos a una anchura ligeramente mayor que la anchura de los hombros.
- - Desciende la barra controladamente hacia el pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- - Detén el movimiento cuando la barra toque o esté cerca del pecho.
- - Empuja la barra hacia arriba, extendiendo completamente los brazos.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en el pectoral mayor y en los deltoides mientras realizas el movimiento de press con la barra. Controla el movimiento para evitar excesiva tensión en los hombros y asegúrate de mantener una buena estabilidad en el banco.

El press de pecho plano con barra es un ejercicio clásico para el desarrollo del pecho y la fuerza en la parte superior del cuerpo. Ajusta el peso de la barra según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

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