Press de banca inclinado con barra

Creado por E-COACH En Empuje superior horizontal

El press de pecho inclinado con barra es un ejercicio que se realiza en un banco inclinado y se centra en trabajar la porción superior del pectoral mayor, así como los deltoides anteriores. Este movimiento ofrece un ángulo diferente al press plano, apuntando a diferentes fibras musculares en el pecho.
Músculos trabajados:
- Principales: Pectoral mayor (porción superior).
- Secundarios: Deltoides anterior (parte frontal de los hombros), tríceps.
Articulaciones involucradas:
- Hombros, codos.
Complejidad técnica: 4 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control para evitar lesiones.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los hombros, codos y muñecas.
- Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta el banco a un ángulo de inclinación de aproximadamente 37 grados.
- - Acuéstate en el banco inclinado con los pies apoyados firmemente en el suelo.
- - Agarra la barra con las manos a una anchura ligeramente mayor que la anchura de los hombros.
- - Desciende la barra controladamente hacia la parte superior del pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- - Detén el movimiento cuando la barra toque o esté cerca del pecho.
- - Empuja la barra hacia arriba, extendiendo completamente los brazos.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en la porción superior del pecho y en los deltoides mientras realizas el movimiento de press con la barra. Controla el movimiento para evitar excesiva tensión en los hombros y asegúrate de mantener una buena estabilidad en el banco inclinado.

El press de pecho inclinado con barra es eficaz para desarrollar fuerza y definición en la porción superior del pecho. Ajusta el peso de la barra según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

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