Press hombro unilateral con mancuerna semi arrodillado

Creado por E-COACH En Empuje superior vertical

El press de hombro unilateral con mancuerna semi arrodillado es un ejercicio que se realiza con una sola mancuerna, estando semi arrodillado. Este movimiento se centra en el desarrollo de la fuerza y la estabilidad en los hombros, así como en la mejora del equilibrio y la coordinación.
Músculos trabajados:
- Principales: Deltoides (hombro), tríceps.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Hombro, codo.
Complejidad técnica: 4 (Alta complejidad técnica) - Requiere equilibrio y control.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en el hombro o codo.
- Problemas de equilibrio.
Pasos de ejecución técnica:
- - Colócate en posición semi arrodillada con una pierna adelante y la otra flexionada detrás.
- - Sujeta una mancuerna con la mano del lado contrario de la pierna adelante.
- - Mantén el antebrazo vertical y la mancuerna a la altura del hombro.
- - Presiona la mancuerna hacia arriba, extendiendo completamente el brazo.
- - Baja la mancuerna de manera controlada de vuelta a la posición inicial.
- - Realiza todas las repeticiones en un lado y luego cambia de pierna para trabajar el otro brazo.
- - Intenta mantener el antebrazo siempre vertical, así, la mancuerna siempre sobre el codo.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en el hombro y los tríceps, así como la necesidad de estabilizar el cuerpo debido a la posición semi arrodillada.

Este ejercicio es beneficioso para mejorar la fuerza y la estabilidad del hombro, especialmente cuando se trabaja unilateralmente. Asegúrate de mantener una postura adecuada y utiliza un peso que te permita mantener el control durante todo el movimiento.

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