Press hombro en maquina

Creado por E-COACH En Empuje superior vertical

El press de hombro en máquina es un ejercicio de fuerza que se centra en el desarrollo de los músculos deltoides, específicamente la porción anterior y media. Se realiza utilizando una máquina específica diseñada para este propósito, lo que proporciona un movimiento más guiado y controlado.
Músculos trabajados:
- Principales: Deltoides anterior y medio, tríceps.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del hombro, trapecio.
Articulaciones involucradas:
- Hombro, codo.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere una buena técnica para ajustar la máquina y realizar el movimiento de manera controlada.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en los hombros.
- Problemas en los codos.
Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta el asiento y el agarre de la máquina según tus necesidades.
- - Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies firmemente en el suelo.
- - Agarra las manijas de la máquina con un agarre neutro (palmas enfrentadas) y coloca los codos a la altura de los hombros.
- - Empuja las manijas hacia arriba sobre la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
- - Controla el descenso de las manijas de manera controlada hasta la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción en los deltoides y los tríceps mientras empujas las manijas hacia arriba. Mantén una postura estable y controla el movimiento en todo momento para maximizar la efectividad del ejercicio.

El press de hombro en máquina es una opción segura y efectiva para desarrollar fuerza en los deltoides y los tríceps. Asegúrate de ajustar la máquina correctamente y mantener una buena forma durante todo el ejercicio.

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