Press hombro con mancuernas sentado

Creado por E-COACH En Empuje superior vertical

El press de hombros con mancuernas sentado es un ejercicio que se enfoca en desarrollar los deltoides. Se realiza sentado para proporcionar estabilidad y concentrarse en el movimiento controlado de los hombros.
Músculos trabajados:
- Principales: Deltoides (parte frontal y lateral) y triceps.
- Secundarios: Manguito rotador, trapecio y serrato anterior.
Articulaciones involucradas: Hombros, escapulas y codos.
Complejidad técnica: 4 (Alta complejidad técnica)
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones recientes en los hombros.
- Problemas en las articulaciones de los codos.
Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en un banco con respaldo, con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- - Mantén la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- - Levanta las mancuernas hacia arriba extendiendo completamente los brazos.
- - La clave es mantener los antebrazos bien verticales en todo momento, que los codos se encuentren bajo las mancuernas.
- - Baja las mancuernas de manera controlada hasta la posición inicial, evitando que los codos se hundan demasiado.
Sensación durante el ejercicio:

Deberías sentir una contracción en los hombros al levantar las mancuernas. La carga debe ser manejable para mantener una buena forma, y la tensión debe concentrarse en los deltoides.

Recuerda ajustar el peso de las mancuernas según tu nivel de fuerza y comodidad.

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