Peso muerto sumo

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El Peso Muerto Sumo es una variante del peso muerto tradicional que implica una posición más ancha de los pies, similar a la postura de sumo. Este ejercicio se dirige especialmente a los músculos aductores y glúteos.
Músculos trabajados:
- Principales: aductores y glúteos.
- Secundarios: Cuádriceps y musculatura de zona media.
Articulaciones involucradas:
- Cadera, rodilla, columna vertebral.
Complejidad técnica:
3 (Moderada-Alta complejidad técnica) - Requiere buena técnica de levantamiento y postura adecuada.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en la espalda.
- Lesiones en las caderas o rodillas.
Pasos de ejecución técnica:
- - Colócate con los pies más anchos que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera en un ángulo de 45° aproximadamente.
- - Agarra la barra con las manos dentro de la anchura de los hombros, utilizando un agarre mixto (una palma apuntando hacia ataras y la otra hacia adelante).
- - Mantén la espalda recta, el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás.
- - Si te miras lateralmente, te debes posicionar de manera tal que tu brazos se vean totalmente verticales, los hombro en la misma linea de la barra (sobre):

- Empuje fuerte desde tus cadera contra suelo intentando mantener el tronco vertical, que este no se incline hacia adelante.

- Intenta sentir que la presión en la planta de tus pies se distribuye homogéneamente, muy simétrico.

Sensación durante el ejercicio:

Deberías sentir una activación significativa en los glúteos, aductores y cuádriceps. También se involucran los músculos de la zona media o core para mantener la postura.

El Peso Muerto Sumo es una excelente opción para desarrollar fuerza en las piernas y glúteos, y también puede aliviar la tensión en la espalda baja en comparación con el peso muerto convencional.

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