Peso muerto rumano con mancuernas

Creado por E-COACH En Traccion inferior principal

El peso muerto rumano bilateral con mancuernas es una variante del peso muerto que se enfoca en trabajar la cadena posterior, especialmente los músculos de la espalda baja, glúteos e isquiotibiales. La ejecución bilateral implica levantar ambas mancuernas simultáneamente.
Músculos trabajados:
- Principales: Glúteos e isquiotibiales.
- Secundarios: Músculos de la espalda alta, músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Cadera, rodilla y columna.
Complejidad técnica: 4 (Alta complejidad técnica) - Requiere una buena técnica de levantamiento.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas de espalda.
- Lesiones en la cadera.
Pasos de ejecución técnica:
- - Coloca un par de mancuernas frente a ti, de pie, con los pies a la anchura de las caderas.
- - Agarra las mancuernas con las palmas mirándote y los brazos completamente extendidos.
- - Mantén la espalda recta y baja las mancuernas hacia el suelo Inclinando el tronco hacia adelante y llevando tus cadera hacia atrás mientras mantienes las piernas ligeramente flexionadas.
- - Clave juntar escapulas y mantener el pecho bien abierto.
- - Mantener abdomen constantemente contraido.
- - Después de sentir un estiramiento en los isquiotibiales, vuelve a la posición inicial llevando las caderas hacia adelante y contrayendo los glúteos.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en glúteos e isquiotibiales. Mantén la espalda recta y el core comprometido para evitar tensiones innecesarias.

El peso muerto rumano bilateral con mancuernas es un excelente ejercicio para desarrollar fuerza en la cadena posterior y mejorar la estabilidad. Asegúrate de utilizar un peso adecuado y de mantener una buena forma durante todo el movimiento.

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